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默认有了科学运动的保障，我们还要管控哪些方面来提升自己的精力呢？前面我们讲到掌控好自己的精力首先是运动管理，找到身体的舒适区，让身体保持良好的状态。第二是饮食管理，如何科学地饮食为身体提供燃料；身体上的很多问题都是从吃上面来的。第三就是休息管理；会休息的人才会工作。如何会休息是精力管理的一项重要课题。最后就是心态上的管理。怎么样保持一颗乐观积极的心态对人生来讲是非常重要的。
对于控制体重来说，三分练七分吃。控制饮食才是决定我们体重的关键。辛辛苦苦健身消耗的热量，可能两把瓜子就直接补回来了。好像每天健身都很辛苦，但是体重并没有什么质的变化。那么我们应该如何科学的吃，才能帮助我们获得一个好身体呢？
我们在吃方面常见的有两个误区：一是狂练狂吃，二是疯狂节食。控制饮食并不是节食，也不是无节制地吃。按照人体需要的三大营养素均衡摄入才算是控制饮食。千万不要节食减肥。饮食的要点是避免三高，即高油、高糖、高热量。燕窝脑白金等保健美容的产品都是智商税。人摄入的能量食物分为三类：碳水化合物、蛋白质和脂肪。少吃多餐，每餐吃到七分饱就好，蔬菜，水果，肉类合理摄入，不挑食。水是最好的运动饮料，每天保持3瓶500ML水的摄入。少喝咖啡、茶。养成良好的饮食习惯，也是对自己的健康负责。
搞定吃喝以后就是要学会休息了。96岁杨振宁教授就会休息，他老人家经常是当看书遇到问题时会出去走一走，放松放松。等脑袋清醒了再来解决问题。正确地理解“休息”，休息的目的应该“为更好的生活状态休息”，而不是“因为训练或工作过度疲劳休息”，休息是一种积极主动的选择，而不是不得己而为之。一周的睡眠不足，最好不要超过两次，不规律的睡眠周期，也不要超过2次，因为再次恢复起来会很难。如果前一天加班熬夜了，第二天就用大量的时间去补觉，把失去的睡眠补充回来，对身体的伤害会稍微小一点。要确保自己每天7-8小时的睡眠时间，睡眠的质量要保证。美国的NASA研究表明：小睡25分钟，判断力提高39%，机警能力可以提高16%。除了睡眠，类似于冥想、慢跑、按摩，和朋友聚会聊天，亲近大自然都是很好的方式休息。只有休息好了，才能更好的工作。
想拥有一个好的精力状态，离不开两点：一是饮食，二是休息+运动。我们要学会处理生活当中的负面情绪。当我们大脑处于高压和焦虑的时候，需要消耗很多的能量。导致胃口大增，高脂肪、高热量的食物会让大脑分泌多巴胺让人快乐。保持精力旺盛也要注意防止信息过载——手机重度患者。为什么现在丢手机的现象越来越少呢。因为我们过度依赖手机，超过5分钟就要看一次手机，我们加一个微信好友就是增加让别人随意打扰自己的机会。我们大脑无法同时处理两个以上的任务也就是说大脑的CPU是单核处理器，节省精力的办法就是保持专注，花更少的时间和精力做好一件事情。
身体是革命的本钱，只有把本钱守住了，我们才有精力专注投入。如果说配置保险是事后防御，而掌控这本书就可以让我们做到事前防御！可以用“适度”两个字来概括这本书。运动适度，不一动不动，不练到虚脱；饮食适度，不吃到扶墙，不饿到昏花；心理健康，不无欲无求，不奢求奢望。休息适度，别一干活就跟嚼了“炫迈”根本停不下来，也别一觉就睡到地老天荒，类推到万事万物。用中庸的思想，一切刚刚好。这是本非常实用的书籍，我们可以参照去做，掌控好自己的精力，让我们开启不疲惫的人生！
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