作者是有着10年的健身教练经历，对于社会精英人士而言，拥有强大的精力投入到高强度的工作是需要的。社会精英人士都有一个“胖子核”,就是外形看起来很瘦但体脂率是超标的一群人。成年女性的体脂率一般是在20%-25%左右的水平。而成年男性的体脂率一般在15%-18%。如果体脂率超过正常水平的20%之后呢，心肺功能，血脂，血压都会出现问题。对于有“胖子核”的人，四肢匀称，腰腹部都是比较肥胖。也就是我们常常说的“梨形身材”这些精英人士的问题是比如工作压力大，睡眠不足，应酬很多不得不喝酒等等。长期的工作没有时间休息，感觉身体被掏空。不是依靠简单的瘦身和运动就能搞定的问题。所以这群人运动的真正目的就是成为一个精力充沛的人。摆脱有心无力的失控感。真正对于生活实现掌控。当然，这也是这本书名字的由来。
在如今的这个时代谁的体能充沛，专注力和意志力强。在社会激烈的竞争当中胜出率就会大大的提高。很显然，像巴菲特89岁了依然能够工作的人才是最后的人生赢家，然而，精力是有限的，不是喊喊口号，打打鸡血就能搞定的事。所以精力需要管理，也需要科学使用。
那么如何管理好自己的精力呢？首先强调的是运动管理，找到身体的舒适区，让身体保持良好的状态。那么我们为什么要去运动呢。可以提升我们的心肺功能，优化身体的成分组成，提升身体的柔韧度，前三个步骤搞定之后才是提升身体的耐力。反而，提升身体的力量是最不重要的。心脏和身体的关系就像发动机和零部件的关系。如果发动机出现问题，那么再好的身体都无法去工作。所以提升心肺功能才是首要目的。
衡量心肺功能的最大指标是最大摄氧量。提高最大摄氧量能提高我们的血压降低心血管疾病以及中风的风险，还能让我们的头脑保持清醒，精力更加的旺盛。对于成年人来说，男性的摄氧量达到40毫升/千克*分钟，女性达到36毫升/千克*分钟，才算及格。如果这个数值太低，比如在30毫升/千克*分钟上下，那么就有猝死的风险了。如果一个人的心肺功能不够好的话，身体在应急时得不到充足的氧气供应那么最后的结果可能就是致命的了。如何测量一个人的最大摄氧量呢。其实呢，很多专业的运动手表就有这个专业功能。有兴趣的小伙伴可以买一个专业的运动手表来测测看。
首先我们要知道一个数值叫最大心率。运动时最大心率：220次/分-年龄（大概计算）。科学测试方法：热身后，跑三次全力冲刺的800米，每次休息3分钟，最后用心率表测量一下心率，得到的就是最大心率值了。
普通人静态心率在75次/分左右，马拉松运动员在42次/分左右，每10年寿命延长210天。对普通人来说，合理科学的健身，静态心率也能下降到50次/分左右。
建议跑步的人：当男性体脂率低于26%，女性体脂率低于32%，才可以去尝试用跑步这种方法来锻炼。网上买一个体脂秤，连手机蓝牙用app在家里测体脂率。如果体脂率不在标准范围内，最适合你的运动方式是走路，不需要跑步，可以在跑步机上通过调整跑步机的坡度，来达到我们想要的心率的水平。只需要使用跑步机的坡度功能，达到用低速走路的方式获取锻炼心率的状态。对每个人来说最适合的：运动心率=（220-年龄-早上静态脉搏）*35%+早上静态脉搏。得到的是在运动时的最低心率了。把35%换成55%再计算一下。运动心率在这两个数值区间。115次/分的心率在跑步机上走一个小时，没有心理压力。
走路要点：摆臂浮动大一些，大步走。保持脚尖和肚脐一直面向正前方，腹部要保持收紧状态。要保持水分的摄入，但别喝太多，喝两口。这种运动不要天天做，运动一天休息一天。
科学运动顺序：泡沫轴肌肉放松、动态伸展、运动、运动后做一次静态伸展。
根据我们实际运动体能选择适合自己的运动方式。同时加入跑团，有一群跑友相互鼓励，监督自己运动也是非常好的氛围。自己的亲身经历，自2019年10月加入国光跑团后，被我们跑友执着坚韧精神感染。自己积极参与个人跑、团队跑、公益跑。锻炼身体的同时为公益事业贡献一份力量也是我们国光人坚持的理念——让生活更美好！
