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默认相信很多小仙女吃饱饭后都有小肚腩，也有很多人有这方面的苦恼。最近我确实也长胖不少，在一条很喜欢的旧牛仔裤也没办法穿的好看的时候，痛定思痛的我查遍各路瘦身健身app以及各路博主的分享帖。今天要跟大家分享的是如何不会花费过多时间且比较有效的性价比很高的瘦下肚腩的办法！
不过不要期待什么速成的惊喜，减肥永远的主题都是：运动和节食。俗话说：三分练七分吃。问题是，怎么吃、怎么动？哪种运动更有效？运动多久才有效？
通过查阅相关资料：小肚子有点大，可能有2种情况：第一种情况，腰还是细的，就是下腹部有点肥肉。那可能就是缺少肌肉，这种情况要以运动为主。第二种情况，不仅有肥肉，腰围也比较粗。这种情况说明内脏脂肪太多了。男性腰围＞90cm，女性腰围＞85cm，说明内脏脂肪很可能超标了。过多的内脏脂肪，会让大量游离脂肪随血液进入肝脏，也会在心脏等其他器官积累，影响正常机体功能；而且，它还会分泌一些激素和其他化合物，干扰其他激素的功能和平衡。很多研究显示，内脏脂肪与心血管系统疾病、2型糖尿病风险增加密切相关。所以科学家们也一直在研究，如何能有效减少内脏脂肪。
就运动来说，如果选择快走，速度大概是每公里5-6km，那么每周至少要运动2-3小时，平均到每天的话不到30分钟，研究也发现，一次性运动30分钟，和一天运动3次每次10分钟，差别也不大。
那我们就可以定个小目标，每天从运动十分钟做起。具体的运动类型可以选择慢跑、骑自行车、游泳，各种球类，不同类型有氧运动的效果，差别并不大。对个人来说，只要能让你消耗更多热量，哪种形式的运动都是好的。如果选择有氧+无氧结合的方式，建议以有氧运动为主，因为有氧运动燃烧的热量更多，从而保证热量消耗。
至于饮食，中心思想就是控制总热量、多吃蔬果、选择高蛋白低脂肪的食物、主食尽量以全谷物为主，不要吃甜食等加工食品。每餐都不要吃太饱，在食堂吃饭的话，有意识的去选择低热量这类的实物。习惯这样的饮食方式之后慢慢坚持，身体上就会自然而然的看到成效。同时也不要忘记吃水果哦，蔬果中的膳食纤维有利于肠道吸收。
总而言之，如果担心自己的小肚腩，那就从这两点做起：每天坚持运动十分钟，每餐健康少量哦！
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